Innehållsförteckning:

Vem ska man få d-vitamin?
Vem ska man få d-vitamin?
Anonim
  • Spendera tid i solljus. D-vitamin kallas ofta för "solskensvitaminet" eftersom solen är en av de bästa källorna till detta näringsämne. …
  • konsumera fet fisk och skaldjur. …
  • Ät mer svamp. …
  • Inkludera äggulor i din kost. …
  • Ät berikad mat. …
  • Ta ett tillägg. …
  • Pröva en UV-lampa.

Vilken grönsak innehåller mycket D-vitamin?

Bästa livsmedel för kalcium och vitamin D

  • spenat.
  • Kale.
  • Okra.
  • Collards.
  • Sojabönor.
  • Vita bönor.
  • Vissa fiskar, som sardiner, lax, abborre och regnbåge.
  • Livsmedel som är berikade med kalcium, som apelsinjuice, havregryn och frukostflingor.

Var finns den bästa källan till vitamin D?

De bästa källorna är köttet från fet fisk och fiskleveroljor Mindre mängder finns i äggulor, ost och nötlever. Vissa svampar innehåller lite vitamin D2; dessutom innehåller vissa kommersiellt sålda svampar högre mängder D2 på grund av att de avsiktligt exponeras för höga mängder ultraviolett ljus.

Vilken mat har högre D-vitamin?

Här är 7 hälsosamma livsmedel som innehåller mycket D-vitamin

  • Lax. Lax är en populär fet fisk och en stor källa till vitamin D. …
  • Sill och sardiner. Sill är en fisk som äts runt om i världen. …
  • Torskleverolja. Torskleverolja är ett populärt tillskott. …
  • Tonfisk på burk. …
  • Äggulor. …
  • Svamp. …
  • Berikad mat.

Vilka är symtomen på brist på vitamin D?

Symtom på D-vitaminbrist kan inkludera muskelsvaghet, smärta, trötthet och depression . För att få tillräckligt med D, titta på vissa livsmedel, kosttillskott och noggrant planerat solljus.

Tecken och symtom kan vara:

  • Trötthet.
  • Bensmärta.
  • Muskelsvaghet, muskelvärk eller muskelkramper.
  • Humörändringar, som depression.

Rekommenderad: